Descubre cómo la creatina puede potenciar tu rendimiento físico y conoce las opiniones de los especialistas sobre su seguridad para los riñones.
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En el ámbito deportivo, la creatina se ha consolidado como un suplemento que promete no solo mejorar el rendimiento físico, sino también potenciar las capacidades cognitivas. A pesar de su creciente popularidad, persisten las inquietudes sobre su posible impacto en la salud renal entre diversos consumidores.
Para despejar estas dudas, el Dr. Carlos Parra, nefrólogo de amplia experiencia, ofreció su perspectiva durante su intervención en el pódcast ‘Comiendo con María’.
El Dr. Parra subrayó que la creatina es un suplemento generalmente seguro y beneficioso. En sus propias palabras, “la creatina es un producto que es bueno, que ayuda a tener más rendimiento.
En algunos artículos se menciona que también puede mejorar el rendimiento cerebral; no le estigmatizo, no le veo problema”. Esta afirmación pone de manifiesto la confianza del especialista en la seguridad de la creatina para aquellas personas sanas que buscan optimizar su rendimiento.
Dosificación y recomendaciones
En el ámbito de la suplementación, la dosis de creatina puede variar considerablemente. Aunque el Dr. Parra evitó sugerir una cantidad exacta, enfatizó que la literatura científica está en constante evolución. Por su parte, la nutricionista María Merino aportó una perspectiva más concreta, recomendando una ingesta de entre 3 y 5 gramos diarios, una cantidad que suele ser adecuada para la mayoría de las personas. Merino también advirtió que calcular la dosis únicamente en función del peso corporal puede resultar engañoso, sobre todo en quienes presentan un porcentaje elevado de grasa corporal.
Consideraciones para una ingesta continua
Para aquellos que desean incluir la creatina de forma regular en su rutina, Merino sugirió seguir una pauta sencilla de 3 a 5 gramos al día. Esta cantidad es suficiente para obtener los beneficios deseados sin complicaciones. Su enfoque es práctico y busca asegurar que los usuarios mantengan una suplementación adecuada sin excesos.
Creatina y enfermedad renal
Un tema crucial que surgió durante la conversación fue el uso de creatina en personas con enfermedades renales o niveles elevados de creatinina en sangre. El Dr. Parra aseguró que “de poder, se puede”, aunque advirtió que el diagnóstico es fundamental. La relación entre el consumo de creatina y el aumento de creatinina no siempre implica daño renal. El especialista explicó que el incremento podría ser simplemente un reflejo de un mayor sustrato metabólico, similar a lo que ocurre al consumir grandes cantidades de carne.
El mito de la creatinina elevada
Además, el Dr. Parra desmitificó la creencia de que un nivel alto de creatinina equivale automáticamente a una enfermedad renal. “Depende de la edad, de la masa muscular y de muchos factores”, indicó. Usó ejemplos de diversas edades para ilustrar que un mismo valor analítico puede tener significados clínicos diferentes. Esta aclaración resulta crucial para evitar la sobreestimación de problemas renales, especialmente en personas mayores, quienes pueden sentirse ansiosas al pensar que están en riesgo de diálisis.
La creatina se presenta como un suplemento que puede ser beneficioso para quienes buscan mejorar tanto su rendimiento físico como cognitivo. Sin embargo, es fundamental abordar su uso con la información adecuada y bajo la guía de profesionales de la salud. La conversación del Dr. Parra y la nutricionista Merino proporciona una base sólida para comprender tanto los beneficios como las precauciones necesarias en el consumo de creatina, especialmente en individuos con condiciones de salud preexistentes.
