Descubre la práctica del estiramiento y sus múltiples beneficios para mejorar tu salud y promover una vida más longeva.
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Elestiramientoes una práctica física frecuentemente menospreciada en las rutinas de ejercicio, a pesar de sus múltiples beneficios para la salud muscular y lalongevidad. El Dr. Patricio Ochoa, experto enmedicina funcionaly envejecimiento saludable, ha resaltado la relevancia de esta actividad durante su participación en el pódcast ‘A lo grande’, donde ofrece recomendaciones para mantener la funcionalidad corporal a largo plazo.
Ochoa advierte sobre los riesgos de no estirar adecuadamente, señalando: “Es un hecho que si no dedicas tiempo a estirarte, corres el riesgo de lesionarte”. Esta afirmación subraya la necesidad de incluir el estiramiento en cualquier rutina deportiva.
El estiramiento y sus beneficios
Según el Dr. Ochoa, realizarestiramientos estáticosdespués del ejercicio es fundamental. Esto se debe a que, tras la actividad física, los músculos requieren una adecuada circulación sanguínea para recuperarse. Al estirar después de entrenar, se favorece ladilatación de los vasos sanguíneosy se facilita el aporte de nutrientes esenciales. Ignorar esta fase es un error común, especialmente entre atletas que realizan entrenamientos de alta intensidad.
Errores comunes al estirar
El médico expresa su frustración al ver a personas que, tras una intensa sesión deCrossFito ciclismo, se marchan sin dedicar unos minutos a estirarse. “El trabajo de fuerza y la construcción de masa muscular deben complementarse con el cuidado del tejido muscular”, enfatiza Ochoa. Recomienda que el tiempo destinado a estiramientos sea de aproximadamente media hora, lo que podría ser crucial para prevenir lesiones futuras.
Incorporando el estiramiento en tu rutina
El Dr. Ochoa ha integrado el estiramiento como un pilar fundamental en su vida semanal. “Los días de descanso activo, me esfuerzo por estirar al menos una hora, a veces incluso una hora y media”, comparte. Durante su formación enmedicina deportiva, aprendió que la activación muscular previa a la actividad física debe incluir movimientos dinámicos, como el uso de bandas elásticas, en lugar de estiramientos estáticos.
“Si no estiramos, el cuerpo puede sufrir hipertrofia y perder rango de movilidad”, explica Ochoa. Como ejemplo, menciona a personas musculosas que, a pesar de su fuerza, no pueden realizar movimientos básicos por la falta deflexibilidad.
Consejos para quienes evitan estirarse
Para quienes sienten resistencia o desánimo al pensar en estirarse, el Dr. Ochoa sugiere una alternativa sencilla pero efectiva: “Si no puedes estirarte diariamente, al menos dedica un día a la semana a estirar durante dos horas”. Este pequeño cambio puede tener un gran impacto en la calidad de vida y en la capacidad de mantener un cuerpo funcional y resistente con el paso del tiempo.
Integrar el estiramiento en nuestras rutinas diarias representa un paso hacia un envejecimiento saludable y activo.
