Conocer el momento ideal para dormir puede revolucionar tu salud y bienestar.
El descanso adecuado es un pilar fundamental para mantener una buena salud, tanto física como mental. Sin embargo, no solo importa la cantidad de horas que pasamos en la cama, sino también el momento en que decidimos ir a dormir.
La doctora Sara Marín, experta en microbiota y salud femenina, destaca la importancia de acostarse temprano, especialmente a las 10 de la noche, para maximizar los beneficios del sueño.
En España, se estima que alrededor del 48% de los adultos enfrenta problemas relacionados con la calidad del sueño.
Esta inquietante cifra también afecta a los niños, reflejando una tendencia preocupante en los hábitos de descanso. Uno de los principales factores detrás de este fenómeno es la costumbre de irse a la cama tarde, lo que puede tener consecuencias a largo plazo en nuestra salud.
La hormona del crecimiento y el sueño
La doctora Marín explica que la hormona del crecimiento comienza a secretarse a las 10 de la noche, alcanzando su pico dos horas después, alrededor de la medianoche. Este dato es esencial, ya que esta hormona no solo es vital en la infancia para el crecimiento y desarrollo, sino que también juega un papel crucial en la reparación psíquica de los adultos. Dormir temprano puede ser la clave para que el cuerpo complete los ciclos de sueño necesarios, favoreciendo un descanso reparador.
Fases del sueño y su importancia
Cuando nos acostamos a una hora adecuada, nuestro organismo tiene la oportunidad de recorrer todas las fases del sueño: la fase no REM, la fase REM, y la fase profunda. La doctora Marín enfatiza que cumplir con un mínimo de siete horas de sueño permite disfrutar de estos ciclos de manera efectiva, lo que repercute directamente en varias funciones corporales. Respetar estos ciclos puede contribuir a mejorar la función cognitiva, fortalecer el sistema inmunológico y regular el metabolismo.
Consecuencias de un mal horario de sueño
Acostarse tarde tiene efectos adversos que pueden afectar significativamente la calidad de vida. La falta de sueño reparador puede llevar a problemas de concentración, deterioro de la memoria y un aumento en la irritabilidad. Además, el insomnio crónico está asociado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades como la depresión y trastornos metabólicos. Por lo tanto, establecer una rutina de sueño que contemple horarios adecuados es fundamental para mantener un bienestar óptimo.
Recomendaciones para un mejor descanso
Para quienes buscan mejorar la calidad de su sueño, la doctora Marín sugiere adoptar hábitos que favorezcan un ambiente propicio para descansar. Esto incluye crear un espacio oscuro y tranquilo, limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y evitar comidas pesadas o estimulantes por la noche. También es aconsejable establecer una rutina nocturna que indique al cuerpo que es momento de relajarse y prepararse para el sueño.
La hora de acostarse puede tener un impacto significativo en nuestra salud. Dormir a las 10 de la noche no solo ayuda a aprovechar los picos de la hormona del crecimiento, sino que también asegura un ciclo de sueño completo. Ajustar nuestros horarios de sueño puede ser una de las decisiones más beneficiosas para nuestra salud a largo plazo.
