A los 84 años, Ramona apuesta por el gimnasio, una dieta basada en comida real y suplementos clave como el colágeno, la proteína y la creatina para conservar fuerza y bienestar
Ramona Gorraiz es un ejemplo de cómo la constancia en hábitos simples puede traducirse en vitalidad a edades avanzadas. En conversaciones recientes en el pódcast «Tengo un Plan», Ramona detalla cómo organiza su semana de entrenamiento, qué come y qué suplementos considera esenciales.
Más allá del aspecto estético, ella enfoca su rutina en mantener la movilidad, la masa muscular y la salud ósea.
Su enfoque combina actividad física regular, una alimentación centrada en comida real y la incorporación de determinados suplementos que, según relata, le aportan apoyo para la piel, las articulaciones y la recuperación muscular.
Ramona insiste en que su objetivo es la salud integral y no seguir modas estéticas: su mensaje prioriza la funcionalidad y la sensación de bienestar.
Movimiento diario: el gimnasio como hábito sostenible
Ramona describe el gimnasio como su espacio habitual para entrenar, al que acude casi todos los días salvo los fines de semana. Su práctica incluye trabajo con pesas, sesiones específicas para piernas, espalda y glúteos, y alternancia de grupos musculares para evitar sobreentrenamiento. Para ella, la clave no es la intensidad extrema sino la regularidad. También matiza que entrenar no exige obligatoriamente un gimnasio: actividades más suaves como pilates o ejercicios con pequeñas cargas pueden ser suficientes para mantenerse tonificado y activo.
Rutina y adaptación
La programación semanal de Ramona se basa en ciclos: una semana dedica más atención a las piernas, otra a la espalda, y así sucesivamente. Esta estrategia permite trabajar la fuerza de manera equilibrada y respetar los tiempos de recuperación. Además, considera importante adaptar la actividad al propio cuerpo y edad: escuchar sensaciones, evitar esfuerzos que resulten lesivos y priorizar la constancia frente a la exigencia puntual.
Alimentación: platos sencillos con impacto real
En lo alimentario, Ramona apuesta por recetas tradicionales y platos sencillos que favorecen la saciedad y el aporte nutricional: guisos de legumbres, purés de verduras y ensaladas completas forman parte de su repertorio. En sus cenas incorpora fruta y vegetales junto con conservas ricas en omega 3, como las sardinas, que añade sobre ensaladas para complementar proteínas y grasas saludables. Evita los ultraprocesados y ha eliminado prácticamente los dulces de su dieta.
Principios prácticos
Entre las recomendaciones que comparte, destaca la importancia de llenar la nevera con alimentos nutritivos para facilitar decisiones saludables y evitar tentaciones. Su filosofía es clara: lo que compras condiciona lo que comes. Además, subraya que una alimentación real, combinada con ejercicio, es la base para conservar masa muscular y energía diaria.
Suplementación: cuáles usa y por qué
Ramona incorpora tres suplementos que considera fundamentales a partir de cierta edad: colágeno, proteína y creatina. Explica que el colágeno lo toma cada noche porque cree que ayuda a la firmeza de la piel, al cabello y a las uñas, y también aporta soporte a articulaciones y huesos. Desde su punto de vista, es más efectivo trabajar el colágeno desde dentro que confiar únicamente en cremas tópicas.
Protección articular y muscular
La proteína forma parte de su pauta nocturna para asegurar una recuperación adecuada y mantener masa magra, mientras que la creatina la incorpora como ayuda para potenciar el rendimiento en el entrenamiento y preservar fuerza. Además, menciona un producto específico que ha probado para la renovación celular, elogiando sus efectos según su experiencia personal.
Ramona insiste en que los suplementos no sustituyen una alimentación equilibrada ni el ejercicio; son complementos que pueden mejorar resultados cuando se usan de forma coherente con un estilo de vida activo. Tampoco recurre a retoques estéticos: su estrategia es natural y orientada a la salud funcional.
Su testimonio ilustra que con constancia y sencillez es posible envejecer con mayor calidad de vida y autonomía.
