Más del 30 % de los hombres mayores de 45 años experimentan andropausia, una condición que afecta su salud.
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A partir de los 40 años, muchos hombres enfrentan cambios físicos y emocionales que a menudo se minimizan o se relacionan únicamente con el paso del tiempo. Sin embargo, detrás de esa fatiga constante, el aumento de grasa abdominal y la pérdida de masa muscular puede haber una realidad biológica que pocos conocen: la andropausia.
Este fenómeno, también conocido como hipogonadismo tardío, implica una disminución gradual de la testosterona, la hormona sexual masculina por excelencia.
La andropausia, el lado oscuro del envejecimiento masculino
Tradicionalmente, el término “menopausia” ha estado asociado al mundo femenino, pero la realidad es que los hombres también pasan por un proceso similar.
El nutricionista Luis Gil, especializado en salud hormonal, ha sido uno de los que ha puesto de relieve esta problemática a través de sus redes sociales. En uno de sus videos más impactantes, se cuestiona: “¿Por qué nadie habla de esto?” En efecto, más del 30 % de los hombres mayores de 45 años presentan síntomas relacionados con esta condición, lo que revela que es un asunto de gran importancia.
Invisibilidad de la andropausia y sus consecuencias
El mayor desafío de la andropausia es su invisibilidad. Muchos hombres continúan forzando su cuerpo en el gimnasio o ajustando su dieta sin darse cuenta de que los cambios hormonales están afectando sus resultados. Gil advierte que, si no se actúa con conocimiento, se corre el riesgo de “ir contracorriente del cuerpo”, sin lograr mejoras significativas en salud o bienestar. Pero, lejos de asustar, propone soluciones prácticas y accesibles para reestablecer el equilibrio.
Los efectos de la disminución de testosterona
“Afecta a tu energía, a la forma en que quemas grasa y a tu masa muscular”, explica el nutricionista en uno de sus videos acerca de la andropausia. La caída de la testosterona conlleva consecuencias muy concretas: mayor cansancio, acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal, y una notable disminución del tono muscular, incluso en quienes mantienen una rutina de ejercicios regular. Este descenso hormonal no es un tema menor; es una batalla silenciosa que muchos hombres libran a diario.
Una hoja de ruta para combatir la andropausia
Frente a este panorama, el nutricionista propone una estrategia clara. “Primero, entrena fuerza, porque solo con cardio no va a ser suficiente. Además, el músculo actúa como otro órgano endocrino”, aclara Gil, enfatizando que el ejercicio de resistencia es crucial para mejorar la salud hormonal. En cuanto a la alimentación, destaca la importancia de la calidad y la constancia: “Asegúrate de tener una buena fuente de proteínas en cada comida, de buena calidad, nada de alimentos procesados”, advierte. También resalta la necesidad de eliminar el alcohol, las bebidas azucaradas y los ultraprocesados, que alteran el equilibrio metabólico y complican aún más la situación.
Evaluación hormonal: el primer paso hacia la solución
Como medida clave, Gil aconseja realizar un análisis hormonal: “Hazte una analítica para ver cómo están algunas de las hormonas como, por ejemplo, cortisol, testosterona o insulina en ayunas”. Este diagnóstico es fundamental, ya que, según él, “cuando regulas todo esto, tu cuerpo vuelve a responder, te sientes con más energía, recuperas músculo y esa barriga que tienes empieza a desaparecer sin tanto esfuerzo”.
Así, los hombres deben tomar conciencia de este fenómeno y buscar información, porque la andropausia no es solo un tema de salud, es una realidad que afecta el día a día de muchos. ¿Estás listo para enfrentarla?
