Aliviar la hernia discal lumbar nunca fue tan fácil. Con ejercicios de pie, mejora tu calidad de vida.
Temas cubiertos
La hernia discal lumbar es un problema que afecta a millones de personas, especialmente a quienes llevan un estilo de vida sedentario. Marcos Sacristán, fisioterapeuta con una fuerte presencia en redes sociales, ha revelado una serie de ejercicios que pueden realizarse de pie, diseñados para aliviar los síntomas de esta afección.
El movimiento seguro y controlado es clave para fortalecer la musculatura que rodea la columna y así recuperar la movilidad sin riesgos.
Ejercicios efectivos para la hernia discal lumbar
Los ejercicios que propone Sacristán son accesibles y no requieren estar en el suelo, lo que los convierte en una opción ideal para quienes prefieren mantenerse de pie.
Uno de los más destacados consiste en colocar los pulgares a ambos lados de la columna, mirando hacia arriba y extendiendo el tronco mientras se empuja la pelvis hacia adelante. Esta acción no solo ayuda a estirar la zona lumbar, sino que también promueve una postura adecuada.
La importancia de la postura
La mayoría de las personas ignoran cómo la postura afecta su salud. Sacristán enfatiza que muchas lesiones derivan de posturas inadecuadas mantenidas durante períodos prolongados. Al realizar ejercicios como la plancha vertical contra la pared, donde se apoyan los antebrazos y se activa el abdomen sin despegar los talones del suelo, se trabaja no solo la fuerza del core, sino también la alineación de la columna. Esta práctica es esencial para quienes pasan largas horas sentados.
Movimientos que marcan la diferencia
Otro ejercicio que merece atención es el que utiliza una silla como apoyo. Al extender una pierna hacia atrás y rotar ligeramente el pie hacia afuera, se estimula la contracción del glúteo, lo que ayuda a activar zonas clave para el equilibrio y soporte lumbar. Además, se recomienda la bisagra de cadera, que se realiza con la espalda apoyada en la pared y los pies en posición vertical. Este movimiento favorece la estabilidad pélvica y la movilidad, evitando un posible agravamiento de la lesión.
Estiramientos para aliviar el dolor
Los estiramientos también desempeñan un papel crucial. Sacristán sugiere un estiramiento cruzado desde una posición sentada contra la pared. Al cruzar una pierna sobre la otra y empujar la rodilla hacia abajo, se inclina el tronco hasta sentir tensión en el glúteo. Este estiramiento está pensado para aliviar la presión sobre el nervio ciático y mejorar la elasticidad de los tejidos, un alivio muy bien recibido por quienes padecen dolor lumbar.
Un enfoque integral para la salud lumbar
Incorporar estos ejercicios en la rutina diaria, junto con hábitos saludables como una alimentación equilibrada y un control del peso adecuado, puede transformar la calidad de vida de quienes sufren de hernias discales. La clave está en realizar los movimientos de manera progresiva y segura, evitando cualquier riesgo de lesiones adicionales. Al final, lo que se busca es un bienestar completo, donde el cuerpo se sienta fuerte y ágil.
