Optimiza tu descanso nocturno incorporando alimentos beneficiosos como el kéfir y el kiwi en tu dieta.
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La calidad del sueño es esencial para el bienestar general de las personas. Existen diversas estrategias para lograr un descanso reparador, y la alimentación desempeña un papel crucial en este aspecto. Entre los alimentos que han ganado popularidad por su capacidad para ayudar a conciliar el sueño se encuentran el kéfir y el kiwi.
Estos son aliados perfectos que, gracias a sus nutrientes, promueven la producción natural de melatonina, conocida como la hormona del sueño.
La doctora Sara Marín, a través de su cuenta de Instagram, ofrece valiosos consejos sobre cómo optimizar la calidad del sueño mediante combinaciones alimenticias.
En sus publicaciones, subraya la importancia de un enfoque integral que incluya estos dos alimentos, junto con otros que pueden potenciar sus efectos positivos.
Combinaciones alimenticias para dormir mejor
Una de las recomendaciones de la doctora Marín es combinar kéfir con kiwi, avena y nueces. Esta mezcla no solo aumenta el nivel de triptófano, sino también de serotonina y melatonina en el organismo, facilitando el acto de dormir. Además, esta combinación es sencilla de preparar y puede ser una opción deliciosa para la cena o un refrigerio nocturno.
Beneficios del yogur con plátano
Otra combinación que menciona Marín es la de yogur con plátano y almendras. Esta mezcla es rica en magnesio y vitamina B6, nutrientes esenciales para relajar el sistema nervioso. Consumir estos alimentos en la cena puede ayudar a que llegues a la noche con una sensación de calma y tranquilidad.
La importancia de los probióticos y antioxidantes
El kéfir y el yogur son fuentes ricas en probióticos, que contribuyen a la salud intestinal y, por ende, a un mejor sueño. Al mezclar estos productos lácteos con frutos rojos y anacardos, obtendrás una combinación que no solo aporta nutrientes esenciales, sino que también ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, fundamental para un descanso profundo y reparador.
Opciones saladas para la cena
La doctora también sugiere una cena que incluye salmón con aguacate y huevo. Esta opción es rica en omega-3 y proporciona vitaminas del complejo B, elementos que pueden contribuir a disminuir los despertares nocturnos y mejorar la calidad del sueño. La conexión entre los ácidos grasos y una regulación hormonal adecuada es clave para mantener un sistema nervioso estable durante el descanso.
Implementando estos consejos en tu rutina
Incorporar estas combinaciones en tu dieta diaria es más fácil de lo que parece. Puedes preparar un bol de kéfir con kiwi, avena y nueces como parte de tu cena o merienda. Alternativamente, un yogur con plátano y almendras es otra opción que encaja perfectamente en tu rutina nocturna. También puedes disfrutar de una tostada integral con salmón, aguacate y huevo una o dos horas antes de dormir. Estas combinaciones no solo son deliciosas, sino que también aportan los nutrientes necesarios para mejorar la higiene del sueño.
