Descubre las claves para hacer frente al calor extremo y mantener tu salud en verano.
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Con la llegada del verano y el aumento de las olas de calor, surge una pregunta que todos nos hacemos: ¿estamos realmente preparados para enfrentar temperaturas extremas? La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha lanzado su campaña #KeepCool, ofreciendo directrices claras sobre cómo protegernos del calor.
Aunque nuestro cuerpo cuenta con mecanismos naturales para regular la temperatura, las exposiciones prolongadas a altas temperaturas pueden saturar estas defensas, lo que puede llevar a problemas que van desde el simple malestar hasta emergencias médicas serias. Por eso, es crucial entender cómo el calor afecta a diferentes grupos de personas y qué medidas podemos tomar para mitigar estos riesgos.
Riesgos asociados al calor extremo
Es fundamental reconocer que no todos somos igualmente vulnerables al calor. ¿Sabías que los ancianos suelen tener una capacidad reducida para regular su temperatura corporal debido a cambios fisiológicos relacionados con la edad? Por otro lado, los bebés y niños pequeños son especialmente susceptibles, ya que su sistema de termorregulación aún está en desarrollo. Además, aquellos que trabajan al aire libre, como agricultores, constructores y bomberos, están en constante exposición a condiciones extremas, lo que incrementa su riesgo de sufrir golpes de calor y otras complicaciones.
Las personas que ya tienen condiciones de salud preexistentes, como enfermedades cardiovasculares, problemas respiratorios o diabetes, también corren mayor peligro de experimentar efectos adversos por el calor. Y no olvidemos a quienes toman ciertos medicamentos que afectan la regulación de la temperatura corporal; ellos deben tener un cuidado especial. Las mujeres embarazadas son otro grupo en riesgo, ya que las altas temperaturas se han asociado con partos prematuros y bajo peso al nacer. Por eso, la OMS enfatiza la necesidad de adoptar medidas preventivas adecuadas en estos casos.
Recomendaciones esenciales para afrontar el calor
Desde la OMS nos recuerdan que los efectos del calor extremo son en gran medida prevenibles a través de prácticas simples de salud pública y autocuidado. Aquí te dejamos algunas recomendaciones clave:
- Evitar el esfuerzo físico intenso: Es crucial no salir a la calle ni realizar actividades que demanden un gran esfuerzo entre las 12 y las 17 horas, momentos en los que el calor es más intenso. Para los grupos vulnerables, es mejor aprovechar las horas más frescas, como la primera hora de la mañana o al final del día.
- Ventilación adecuada: Aprovecha el aire fresco de la noche para ventilar los espacios interiores y mantén las persianas y cortinas cerradas durante el día; esto puede ayudar a mantener una temperatura más agradable en el hogar. Además, apaga electrodomésticos y luces que generen calor innecesario.
- Hidratación y vestimenta adecuada: Usa ropa ligera y transpirable, elige sábanas frescas y ducharte con agua tibia o fresca son medidas recomendadas. No olvides beber agua regularmente, incluso si no tienes sed, y evita el consumo de alcohol, azúcar o cafeína, ya que estos pueden contribuir a la deshidratación.
En tiempos de calor extremo, la solidaridad y el cuidado mutuo son esenciales. ¿Te has preguntado cuántas vidas podríamos salvar simplemente llamando o visitando a familiares, amigos o vecinos que vivan solos, especialmente a los mayores o aquellos con problemas de salud? Asegurarte de que estas personas estén bien hidratadas y tengan acceso a un lugar fresco puede marcar una gran diferencia. Además, recuerda que nunca se debe dejar a niños o mascotas dentro de un vehículo estacionado; las temperaturas pueden alcanzar niveles peligrosos en cuestión de minutos.
En conclusión, aunque el calor extremo puede representar un desafío significativo para la salud pública, la adopción de medidas preventivas adecuadas y el cuidado hacia los más vulnerables son pasos fundamentales para garantizar nuestro bienestar durante los meses más calurosos del año. La información y la preparación son nuestras mejores herramientas para hacer frente a estas condiciones climáticas adversas. ¿Estás listo para enfrentar el calor de manera efectiva?
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